Como Conquistar Os Abdominais Com Que A todo o momento Sonhou

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Estes exercícios trabalham o abdômen, os glúteos e as pernas, usando somente o peso do seu organismo. E, melhor que ainda: o circuito todo, demora só trinta minutos. Se o problema era o tempo, pode esquecer! Para os novatos, fazer os movimentos apenas o peso corporal neste instante é satisfatório. Imediatamente, quem prontamente tem mais preparo físico, pode usar pesos e caneleiras, seguindo a orientação de um profissional”, explica Luiz Henrique De Melo Raksa, professor da academia Bio Ritmo (SP).



Luiz comenta mesmo quando o sublime é fazer de 10 a 16 repetições, cada movimento - ou o máximo que conseguir. Ao terminar a sequência, faça uma pausa de 3 a 4 minutos e repita o período ao menos mais 3 vezes. Aqueça o organismo por cinco minutos subindo e descendo escadas, fazendo polichinelos ou pulando corda.



  • Tabagismo (leia: DOENÇAS DO CIGARRO | Como parar de fumar)

  • Refrigerantes ou qualquer outra bebida rica em açúcar

  • Legpress - quatro séries de 6 a oito repetições

  • 1 - Dieta do atum


Já seus músculos estão prontos! Apoie-se numa cadeira ou outro ponto de apoio que possa ser relativamente nanico, porém que possa ser firme. De pé, apoie as mãos e antebraços enquanto eleva a perna direita em direção ao teto, com a ponta do pé voltada para nanico. Esta é uma repetição, faça 16 e recomece com a perna esquerda.


Atenção: mantenha a coluna reta e não tencione o pescoço. Dica: a variante clássica desse movimento é no chão, denominado como “quatro apoios”. Apoie os joelhos e antebraços no chão e faça o mesmo movimento. Para esse exercício você vai precisas de um banco, sofá ou a beirada da sua cama.


Deite de costas no chão, apoie os ombros e escápula numa superfície acolchoada e apoie os calcanhares pela superfície plana. Contraia os glúteos e abdômen e eleve o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. Apoie as mãos no chão ou cruze os braços sobre o peito. Dica: pras primeiras sessões, não use alguma coisa muito grande, porque o grau de dificuldade aumentaria.


Dieta Dukan: Cardápio Completo

Apoie-se em somente um pé e flexione o joelho da outra perna. Continue essa localização, como pela foto abaixo. Comece com a perna direita, depois mude pra esquerda. Dica: se não consegue se equilibrar, segure numa parede, entretanto sem inclinar o tronco, ok? Visto que é, o agachamento trabalha vários músculos de uma só vez.


Afaste as pernas pela largura dos ombros e flexione os joelhos, jogando o quadril para trás como se fosse sentar. Volte à localização inicial. Dica: não incline o peito em direção ao chão, continue a coluna ereta e, ao agachar, o tronco não se movimenta. Outro ponto de atenção são os joelhos, que não necessitam ultrapassar a ponta dos pés.


Enfim, chegamos aos temidos abdominais! Um dos privilégios do abdominal é prevenir a má aparência e evitar dores pela coluna. De imediato, se tua intenção é emagrecer, aposte em uma dieta balanceada, rica em fibras e exercícios aeróbicos. Vamos ao movimento: deitada de costas, apoie as pernas em um banco. Cruze os braços sobre o peito e eleve a escápula do chão. Dica: cuidado com a tensão no pescoço. Pense que tem uma bolinha de tênis abaixo do queixo e mantenha os olhos a uma mesma direção, a potência necessita vir do teu abdômen. Deitada de costas e com os braços ao lado do corpo, flexione os joelhos e impulsione o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. É hora da prancha ventral: de bruços, apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão. Contraia o abdômen e os glúteos que a prancha fique mais estável. Continue-se nesta posição por trinta segundos. Essa é uma repetição, faça três. Desafio: Sete exercícios para fazer durante 7 dias.


Musculação Antes Ou Após a Corrida?

O aplicativo Stretch Exercises é pontualmente pensado nessas pessoas, ele traz exercícios de alongamento feitos por especialistas. É uma excelente dica pra manter a forma e usar o smartphone pra tomar conta de sua saúde, já que antes de fazer qualquer tipo de atividade física, é a todo o momento respeitável alongar o corpo humano. Ele é gratuito e compatível com Android 1.Cinco ou superior, ele roda em quase todos os smartphones com o sistema operacional móvel do Google.



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